Dzień dobry
Jak już dobrze wiecie , lekcje w szkołach zostały zawieszone do Wielkanocy a co za tym idzie również treningi.
W związku z tym aby nie wypaść zupełnie z formy będziemy przez ten okres ćwiczyć w domu.
Mam dla Was propozycję treningu w formie Challenge Workout.
Wykorzystajmy ten czas, aby poprawić swoją wytrzymałość i siłę!
Nasz plan ćwiczeń składa się z:
- Krótka rozgrzewka- bieg w miejscu przez 1 minutę
- Zadanie do wykonania wg tabeli na każdy kolejny dzień tygodnia.
- PRZYSIADY poprawne wykonanie link: https://www.youtube.com/watch?v=UxWyPQ89zO8
- PLANK ( deska )poprawne wykonanie link: https://www.youtube.com/watch?v=MWgyMO9ACAQ
- PAJACYKI poprawne wykonanie link:https://www.youtube.com/watch?v=7au5-3-8KKA
Pamiętaj o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń. Na pierwszy miejscu zawsze technika, dopiero później ilość powtórzeń i czas.
Jeśli nie masz siły aby wykonywać określoną ilość , możesz ćwiczenia rozkładać na raty np. 90 przysiadów- 3x 30 lub np. plank 50 sek- 2×25 sek.
Miłego treningu 🙂
